Medizin aktuell

Bewegung: Stehen statt sitzen!

Die meisten Menschen verbringen zu viel Zeit im Sitzen. Dabei hilft Bewegung dem Herzen und der Taille – der Body-Mass-Index sinkt.

Die Deutschen sitzen zu viel auf ihrem Allerwertesten – erst im Job am Schreibtisch, dann zuhause auf der Couch vor dem Fernseher oder PC. Bewegung im Alltag ist für viele eher ein Fremdwort. Dabei wirkt sich schon einfaches Stehen statt Sitzen positiv auf die Gesundheit aus. Der Blutzucker, die Blutfette (Triglyzeride) und der Cholesterinspiegel verbesserten sich, berichten australische Forscher der University of Queensland. Und wer herumlaufe statt zu sitzen, tue seiner Taille und dem Body-Mass-Index (BMI) etwas Gutes.

Bewegung – weg von der Couch!

An der Studie nahmen 782 Männer und Frauen zwischen 36 und 80 Jahren teil. Sie erhielten kleine Geräte, die sie sieben Tage lang trugen und die ihre Bewegung über 24 Stunden aufzeichneten: Wie lang schliefen, saßen, lagen, standen, liefen oder rannten die Probanden umher? Neben der Bewegung wurden Blutdruck, Größe, Gewicht und Bauchumfang der Teilnehmer gemessen. Mittels statistischer Methoden ermittelten die Forscher die Effekte des Sitzens, Stehens oder Umherlaufens auf die Gesundheit.

„Wir fanden heraus, dass Stehen statt Sitzen signifikant mit einem niedrigeren Blutzucker und geringeren Blutfettwerten verknüpft war. Und wer herumlief statt zu sitzen, reduzierte zusätzlich seinen Bauchumfang und den BMI“, fasst die Studienleiterin Dr. Genevieve Healy die Ergebnisse zusammen. Die Ergebnisse passten dazu, was Studien über die Vorteile eines „bewegten“ Lebensstils herausgefunden hätten.

Bewegung hilft Herz und Stoffwechsel

Wer zwei Stunden mehr pro Tag im Stehen verbrachte, hatte durchschnittlich rund zwei Prozent niedrigere Blutzuckerwerte und elf Prozent niedrigere Triglyzerid-Werte (Blutfette). Die Extraportion an Herumstehen erhöhte auch die Werte des „guten“ HDL-Cholesterins und senkte das „böse“ LDL Cholesterin.

Wer zwei Stunden Sitzen pro Tag  gegen Laufen eintauschte, senkte seinen BMI um elf Prozent und der Bauchumfang nahm um 7,5 Zentimeter ab. Die Blutzuckerwerte fielen um elf Prozent, die Triglyzeride um 14 Prozent. Das Stehen statt Sitzen hatte dagegen keinen Einfluss auf den Bauchumfang und den BMI. Vom weniger Herumsitzen profitierten das Herz und der Stoffwechsel, so Healy. „Stehen Sie auf für Ihr Herz und laufen Sie herum für Ihre Taille“, rät die Forscherin.

Quelle:  Healy GN et al. Replacing sitting by standing or stepping: associations with cardio-metabolic risk biomarkers. European Heart Journal, 30. Juli 2015, doi:10.1093/eurheartj/ehv308

 


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