Bewegung & Fitness

Yoga für den Rücken: die besten Übungen

Haben Sie Rücken? Mit unseren Rücken-Yoga-Übungen können Sie gezielt Ihre Rückenmuskulatur trainieren. So gehören Zipperlein am Rücken schnell der Vergangenheit an.

Viele Menschen klagen über Rückenprobleme: Die gute Nachricht: Zu über 90 Prozent sind die Beschwerden unkompliziert und können durch das eigene Verhalten positiv beeinflusst werden. Bewegung und Sport tragen maßgeblich dazu bei, Verspannungen und Rückenschmerzen vorzubeugen oder bestehende Beschwerden zu lindern.

Und nicht nur Ihr Rücken profitiert von mehr Bewegung. Laut einer umfassenden Studie reichen 15 Minuten leichte Bewegung am Tag aus, um unser Leben um bis zu drei Jahre zu verlängern. Das dürfte den stärksten Bewegungsmuffel motivieren! Also: Yoga-Matte auspacken und los geht´s!

Mit einfachen Übungen gezielt die Rückenmuskulatur trainieren

Eine höchst effektive Möglichkeit, Ihren Rücken zu trainieren, ist Rücken-Yoga. Die Aktion gesunder Rücken e. V. hat die besten Yoga-Übungen für ein kräftiges Kreuz ausgewählt und gibt vor dem Training zu Hause noch zwei einfache Verhaltenstipps mit auf den Weg:

  • Hören Sie auf Ihren Körper und überfordern Sie sich nicht. Fühlt sich eine Übung unangenehm an oder schmerzt, dürfen Sie die Dehnung und Intensität nicht verstärken.
  • Vergessen Sie nicht, während der Übungen gleichmäßig und bewusst zu atmen.

Rücken-Yoga: Die besten Übungen

Eine junge Frau liegt fröhlich auf einer Yogamatte.

Sind Sie startklar für Yoga, das den Rücken stärkt? (c) Rob Stark / Fotolia

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Bauchlage belebt und kräftigt das Kreuz

 

Begeben Sie sich in die Bauchlage. Legen Sie Ihre Stirn auf den linken Handrücken und strecken den rechten Arm in Verlängerung des Körpers nach vorne. Vergessen Sie dabei nicht, Ihren Po anzuspannen. Während Sie einatmen, heben Sie gleichzeitig den Kopf sowie den rechten Arm und das linke Bein an.

Gleichzeitig drücken Sie sich mit dem rechten Oberschenkel und dem linken Arm vom Boden weg. Die Übung drei- bis viermal wiederholen und dann die Seite wechseln.